TS Keith Payne, giáo sư ngành tâm lý học và thần kinh học ĐH North Carolina (Mỹ), nói trong các nghiên cứu về so sánh xã hội, có hai kiểu là nhìn lên và nhìn xuống. Tâm lý chung sẽ có xu hướng so sánh nhìn lên.

Chẳng ai đăng ảnh bữa trưa cô độc, vợ chồng cãi nhau hay thất bại ở công sở. Họ chỉ thường chia sẻ những buổi hẹn hò sang chảnh, thành công trong cuộc sống (thăng chức, mua nhà, mua xe, kết hôn...). 

Vì vậy, thật khó để cảm thấy tích cực nếu toàn lướt qua hình ảnh người ta đăng về ngày tuyệt vời của họ trên mạng xã hội trong khi bạn vừa lết về tới nhà sau một ngày mệt nhoài.

Mách bạn vài "mẹo" nhỏ dưới đây dù vẫn là đang tự so sánh đấy thôi!

So sánh một cách chọn lọc

Nếu bạn đang cần thêm động lực hãy nhìn vào người bạn ngưỡng mộ về sự cầu tiến, trừ khi đó là lúc bạn đang ở tình trạng làm việc quá sức và căng thẳng. Bởi điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Hãy nhìn vào hành trình và sự thay đổi của chính mình trước khi so sánh với bất kỳ ai. So sánh phiên bản của bạn hiện tại và quá khứ để thấy bạn đã đi được bao xa và tiến bộ thế nào. Nên biết tôn trọng nỗ lực của bản thân thay vì mải so sánh với ai đó.

Tập trung vào giá trị cốt lõi của bạn

Viết ra những điều quan trọng nhất với bạn, nhất là các thế mạnh và giá trị cốt lõi rồi lưu danh sách ấy ở một nơi dễ tìm thấy. Và hãy mở xem mỗi khi bạn bắt đầu sa đà so sánh bản thân với ai khác.

Nếu hiểu rõ giá trị cốt lõi của bản thân, bạn sẽ nhận ra đâu là điều quan trọng với mình. Nhận thức sự khác biệt và giá trị cốt lõi của bản thân giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân bằng, thậm chí không cần phải so sánh với người khác ngay từ đầu.

Mỗi người có bối cảnh phát triển khác nhau

Thật không công bằng khi so sánh bản thân với ai đó sống ở những khu vực địa lý khác và có nguồn lực hoàn toàn khác biệt về tiềm lực về tài chính, nền tảng giáo dục, gốc gác gia đình... Những điều này dễ bị bỏ quên khi bạn lướt mạng xã hội, nơi chẳng ai nói về những thứ sâu xa giúp họ đạt được thành công.

Thứ bạn thấy thật ra chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Nhớ điều này để mỗi khi sa đà vào so sánh khiến bản thân thấy tồi tệ, hãy nhắc nhở mình về những khác biệt giữa bạn và người đó rằng so sánh như thế không công bằng với bạn chút nào.

Giảm tiếp xúc thông tin "hào nhoáng"

Payne nói ai cũng từng có một người bạn khiến mình đánh mất sự tự tin và trông thật kém cỏi. Họ chăm chăm nói về bản thân cùng những thành công, cơ hội khiến mọi thứ thật hoàn hảo nhưng họ lại ít khi để ý đến cảm xúc của người nghe. 

"Cần xem lại mối quan hệ đó là gì và liệu bạn có thật sự muốn dành thời gian cho người đó không?", ông khuyên.

Nhóm bạn bè hoặc hội phụ huynh ở trường có quá cạnh tranh không? Những cuộc chuyện trò của họ có lành mạnh và mang tính xây dựng không hay chỉ xúc xiểm và ganh đua? Có ai đó trên mạng xã hội luôn khiến bạn bật lên suy nghĩ "Mình không đủ tốt?"...

Tốt nhất là giảm tiếp xúc với những người như thế. Hãy nhớ có rất nhiều người thành công, nỗ lực mỗi ngày nhưng họ sống khiêm nhường, biết tôn trọng và động viên người khác. Tìm đến họ để học hỏi thay vì gắn kết với những kẻ khoe mẽ chỉ khiến bạn ngày càng mất tự tin.

Bạn trẻ chọn sống tối giản, gạt bỏ những so sánh về vật chất

Nhiều bạn trẻ chọn cách khởi đầu năm 2024 với việc lên kế hoạch cho một lối sống tối giản, loại bỏ những đồ dùng không còn giá trị sử dụng, giảm chi tiêu không cần thiết.